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              手勁變小的人有“5個大麻煩”!趕快自測一下,看看你患糖尿病風險有多高?

              發布時間: 2022-02-02

              作者:昭通市中醫醫院

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              來源:昭通市中醫醫院

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              手勁變小的人有“5個大麻煩”!趕快自測一下,看看你患糖尿病風險有多高?


              大家都見過這么一種現象:剛出生的嬰兒會本能地緊握拳頭。這個動作其實是道教養生中常用的一種手式——“握固”。


              握固體現了中醫學理論中的“肝主握”思想,經常鍛煉握力,有助養肝;而手部握力的大小,同樣反映了身體的健康程度。


              握力降低,可能是健康受損


              握力的大小,可以反映上肢肌肉群的發達程度和質量水平,握力降低,可幫助我們判斷某些健康問題。


              01

              早衰


              出生后,隨著年齡的增長握力增加,在20~30歲時達到最大值。此后,肌肉質量和功能下降,握力也開始減弱。


              不同的人衰老和肌肉質量下降的速度不同,這意味著握力減弱的速度也不同,衰老速度快的人,握力減弱的速度也快。


              02

              心臟病


              有研究表明,與相同性別和年齡范圍的人相比,握力低于平均水平,與心力衰竭風險升高相關;握力越低,表明心臟結構和功能的有害變化越嚴重。


              03

              糖尿病


              握力能判斷是否存在肌少癥,即骨骼肌是否減少。肌少癥與多種代謝疾病相關,如果出現肌少,往往存在脂肪增加,容易加劇胰島素抵抗,引起糖尿病。


              方法:將洗碗海綿完全浸濕,單手用力擠壓后,放在紙巾上,看紙巾的浸濕程度。紙巾上的水越多,說明握力越小。


              如果握力明顯減弱,可能預示糖尿病前期。


              04

              癌癥


              握力與肌肉質量有關,而肌肉質量也會對癌癥患者生存產生影響。


              據一項發表在《柳葉刀?腫瘤學》的研究顯示,肌肉質量低的癌癥患者,會經歷更多的并發癥、更長的住院時間和更低的生存率。


              05

              智力衰退


              刊登在《精神分裂癥》雜志上的一篇文章顯示,握力強的健康中年人在記憶測試、推理和快速思考能力等方面表現更好。


              這是因為握力弱的人更容易患慢性炎癥,這會損害大腦神經。


              6個方法幫你增加“握力”


              01

              練習書法


              對于上了年紀的人來說,練書法可以有效提高“手勁”。這是因為,用毛筆寫字時往往需要手掌一系列肌肉的參與。


              02
              拎重物


              很多人一逛超市就怕提重物,其實逛超市提一些重物,也可以鍛煉握力。


              特別是提到雙手發麻后,全身出汗,血脈貫通,特別舒服。


              不過拎重物最好拿一個抓手器,能有效訓練肌肉、保護關節,防止肌腱拉傷。


              03
              坐公交


              每天上下班在公交車上,就可以練習握力,伸出左手或者右手,抓住頭頂橫桿,并不時地交替。


              04
              俯臥撐


              體力好的人,可試著做指臥撐,用手的五指支撐做俯臥撐,每日10~20個。不過本身有心血管疾病的人,需要經過醫生評估后,才能做這項運動。


              05
              掰手腕


              經常的和周圍的人掰手腕也可以增握力。此外,做引體向上等運動也可以增加握力。


              06
              握力器


              如果有條件,也可以利用握力器、啞鈴等工具鍛煉握力。握力器體積小、攜帶方便,隨時可練,每天練習20~30分鐘,直到握不動為止。


              圖片


              此外,還可以利用網球來練習握力攥握網球5~10秒鐘,然后松開休息5秒鐘;重復做這樣的動作,至少5次。




              小貼士


              握力數值通常用握力計測量,達標與否可以通過下面這個指標判斷:


              握力體重指數能夠更好的顯示握力與體重之間的關系,一般正常握力指數應大于50。


              計算公式:握力體重指數=握力(Kg)÷體重(Kg)×100。


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